PAMEKASAN, RadarMadura.id – Cuaca musim kemarau di Kota Gerbang Salam cukup panas. Kondisi ini bisa menguras energi dua kali lipat, terutama saat berolahraga. Hal itu perlu diantisipasi karena berpotensi memicu dehidrasi.
Ketua Promosi Kesehatan Rumah Sakit (PKRS) RSUD dr H Slamet Martodirdjo Pamekasan dr. Ratna Hermawati menyampaikan, stamina tubuh perlu diperhatikan saat kemarau. Tujuannya, menghindari dehidrasi.
”Ciri dehidrasi itu bisa sakit kepala, lemas, mual, muntah, dan penurunan kesadaran,” katanya Jumat (27/9).
Menuru dia, antusiasme masyarakat Pamekasan dalam berolahraga tinggi. Ratna mengutarakan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat berolahraga.
Di antaranya, memilih waktu yang tepat seperti saat cuaca tidak terlalu panas dan udara segar.
”Saya rasa sehabis subuh itu waktu yang tepat untuk olahraga dan aktivitas juga tidak begitu sibuk,” tuturnya.
Selain itu, lanjut Ratna, kebutuhan cairan pada tubuh wajib terpenuhi. Setidaknya, dalam sehari harus minum air putih 2 liter. Saat berolahraga biasakan meminum air setiap 20 menit sekali.
”Jangan menunggu sampai haus karena dehidrasi bisa muncul dengan banyak gejala. Salah satunya sakit kepala,” paparnya.
Dia memaparkan, saat musim kemarau tubuh tidak hanya membutuhkan cairan. Pemenuhan elektrolit tubuh, konsumsi makanan tinggi protein hewani juga penting. Di antaranya putih telur, ikan, daging, dan air kelapa untuk elektrolit.
”Banyak istirahat. Istirahat paling baik adalah tidur. Saat tidur, tubuh akan merestorasi selnya. Biasakan tidur 6–8 jam sehari.
Di malam hari jangan biasakan begadang atau ngemil supaya bisa tidur malam dengan baik,” ungkapnya.
Baca Juga: Jabatan Pj Bupati Pamekasan Masrukin Diperpanjang, Fokus Lanjutkan Program Pembangunan Daerah
Usia anak dan lansia rentan mengalami dehidrasi. Dia mengimbau kebutuhan asupan cairan diperhatikan.
”Mereka sering lupa kapan harus minum. Jangan meminum minuman yang mengandung gula karena mengakibatkan ketagihan dan diabetes,” imbaunya. (ay/bil)
Editor : Ina Herdiyana