RadarMadura.id - Jantung merupakan organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi, termasuk vitamin yang mendukung fungsi jantung secara optimal.
Kesehatan jantung dapat dijaga dengan pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi nutrisi yang tepat.
Vitamin dan mineral seperti B6, B12, D, magnesium, kalium, dan zat besi memegang peranan penting dalam menjaga fungsi jantung.
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan ini melalui makanan bergizi atau suplemen sesuai anjuran dokter.
Dengan langkah ini, Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan mendukung kesehatan jangka panjang.
Lalu, vitamin apa saja yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung? Simak ulasan berikut ini.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 berperan penting dalam membantu tubuh menyerap magnesium, mineral yang dikenal dapat mengatur tekanan darah, mencegah arteriosklerosis (penyempitan pembuluh darah), dan menjaga ritme jantung agar tetap normal.
Meningkatkan asupan magnesium juga dapat dilakukan melalui konsumsi makanan seperti:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Sayuran hijau
- Makanan tinggi vitamin B6, seperti Daging dan unggas (sapi, ayam, babi), salmon dan tuna, Hati sapi, Sayuran berpati (kentang, ubi, jagung), uah-buahan (pisang, pepaya, blewah) dan Oatmeal
2. Natrium dan Kalium
Natrium dan kalium merupakan mineral yang bekerja sama dalam mengatur tekanan darah.
Asupan natrium yang berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan natrium melalui urine.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Namun, penyerapan vitamin D dalam tubuh memerlukan magnesium.
Beberapa sumber makanan kaya vitamin D yang dapat Anda konsumsi meliputi:
- Ikan laut: Salmon, makarel, tuna, sarden, Kuning telur,Jamur, Keju, Sereal yang difortifikasi vitamin D, Susu dan minyak hati ikan kod
4. Zat Besi dengan Vitamin C
Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang memaksa jantung bekerja lebih keras. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Sumber Zat Besi seperti Heme: Daging dan makanan laut dan Nonheme: Sayuran hijau, kacang-kacangan, buah kering, sereal gandum utuh
5. Vitamin B6, B12, dan Asam Folat
Vitamin B6 dan B12 bekerja bersama untuk menurunkan kadar homosistein, asam amino yang jika berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Asam folat juga berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Sumber Makanan Kaya Vitamin B6, B12, dan Asam Folat adalah Bayam, Telur, Daging sapi, ayam, unggas dan Susu
Editor : Amin Basiri