RadaMadura.id - Bekerja di kantor sering kali membuat seseorang kurang bergerak dan perlu olahraga
Pola hidup seperti ini dapat menyebabkan tubuh menjadi kaku, nyeri pinggang, dan berisiko pada kesehatan jangka panjang.
Oleh karena itu, olahraga ringan di sela-sela waktu kerja menjadi solusi efektif untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.
Apalagi kamu termasuk pekerja kantoran yang terbilang cukup sibuk dan tidak sempat olahraga, gerakan ringan ini layak dicoba
Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa gerakan peregangan ringan yang dapat dilakukan di kantor:
1. Olahraga Peregangan Punggung
Peregangan punggung membantu melancarkan aliran darah sekaligus mengurangi risiko nyeri atau cedera di area punggung.
Cukup luruskan punggung dan rentangkan tangan ke depan selama beberapa detik, sehingga tubuh terasa lebih leluasa.
2. Peregangan Kaki
Untuk melatih kekuatan otot kaki, Anda bisa melakukan peregangan kaki dengan cara duduk bersandar pada kursi, kemudian angkat dan luruskan salah satu kaki ke depan.
Tahan posisi ini beberapa detik, lalu ulangi dengan kaki yang lain. Gerakan ini juga membantu mengurangi kekakuan pada otot kaki.
3. Peregangan Badan Atas
Nyeri di tubuh bagian atas, seperti lengan dan punggung, sering dialami oleh pekerja kantoran.
Anda bisa mengatasinya dengan mengangkat kedua tangan ke atas selama 10–20 detik, kemudian gerakkan punggung ke kanan dan kiri secara perlahan.
Peregangan ini membantu melemaskan otot tubuh bagian atas dan mengurangi ketegangan.
4. Peregangan Leher
Leher yang kaku akibat duduk terlalu lama dapat menyebabkan rasa tidak nyaman.
Untuk mencegahnya, lakukan peregangan leher dengan cara memutar kepala ke kanan dan kiri secara perlahan.
Anda juga bisa menggunakan tangan untuk menahan kepala agar peregangan lebih maksimal.
5. Gerakan Duduk-Berdiri
Gerakan sederhana ini bisa dilakukan kapan saja saat merasa pegal.
Lakukan gerakan duduk dan berdiri berulang kali untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah serta menjaga kestabilan tubuh.
Aktivitas ini juga meningkatkan aliran darah sehingga tubuh terasa lebih segar.
Selain meningkatkan kesehatan fisik, olahraga ringan saat bekerja dapat membantu menjaga produktivitas, memperbaiki mood, dan mencegah berbagai penyakit akibat kurang gerak.
Tidak hanya itu, olahraga juga mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus.
Selain olahraga, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi dan cukup istirahat setiap hari.
Dengan tubuh yang sehat, pekerjaan dapat diselesaikan dengan lebih optimal tanpa gangguan kesehatan.
Olahraga di kantor tidak memerlukan waktu yang lama atau peralatan khusus.
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan gerakan sederhana ini agar tubuh tetap bugar meskipun berada dalam lingkungan kerja yang sibuk.
Editor : Amin Basiri