alexametrics
19.5 C
Madura
Tuesday, August 9, 2022

Bersepeda Bisa Membakar Lemak Perut?

jpnn.com – Untuk membakar lemak perut, Anda mungkin telah mencoba semua trik, mulai dari menghindari semua makanan junk food dan menggabungkan latihan penguatan inti. 

Dan sementara ini semua baik dan bagus, beberapa latihan kardio favorit Anda seperti bersepeda juga bisa membantu kehilangan lemak di sekitar bagian tengah tubuh.

Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dan itu tergantung pada gen Anda. Untungnya, bersepeda bisa juga membantu Anda membakar lemak.

“Bersepeda adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak tubuh,” kata pelatih pribadi, Jim White, RD, ACSM, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, seperti dilansir laman MSN, Senin (22/10).

Namun, dia merekomendasikan mengambil pendekatan LISS (lower-intensity steady state) untuk bersepeda daripada pendekatan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).

Baca Juga :  2 Tahun Kasus KDRT Tak Diproses

“Bersepeda membutuhkan kecepatan tetap untuk siklus untuk periode yang lebih panjang,” jelas Jim. 

“HIIT menggunakan energi dalam jumlah yang banyak dalam waktu singkat. Jadi, bersepeda dengan jumlah energi moderat akan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda melakukan latihan HIIT,” tambah Jim.

Namun untuk bersepeda dalam ruangan, HIIT mungkin merupakan cara yang efektif untuk bersepeda karena Anda hanya menggunakan sepeda selama 45 menit hingga satu jam. 

Karena banyak gym fokus pada wahana bergaya HIIT, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang singkat daripada saat Anda melakukan LISS.

Sebuah studi 2017 menemukan bahwa MICT (moderate-intensity continuous training) memiliki hasil pengurangan lemak yang sama untuk wanita muda yang gemuk setelah 12 minggu percobaan. 

Baca Juga :  Ancam Berhentikan Dua Petugas Pasar

Kedua kelompok telah berhasil menghasilkan pengurangan signifikan dalam massa lemak dari seluruh tubuh.

Intinya: Bersepeda akan membantu Anda membakar lemak, tetapi belum tentu lemak perut, karena itu semua tergantung pada tubuh Anda.

“Bersepeda membakar banyak kalori secara keseluruhan, yang akan membantu membakar lemak, tetapi itu tidak bekerja secara khusus dengan membakar lemak perut saja,” pungkas Jim.(fny/jpnn)

jpnn.com – Untuk membakar lemak perut, Anda mungkin telah mencoba semua trik, mulai dari menghindari semua makanan junk food dan menggabungkan latihan penguatan inti. 

Dan sementara ini semua baik dan bagus, beberapa latihan kardio favorit Anda seperti bersepeda juga bisa membantu kehilangan lemak di sekitar bagian tengah tubuh.

Anda bisa kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dan itu tergantung pada gen Anda. Untungnya, bersepeda bisa juga membantu Anda membakar lemak.


“Bersepeda adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak tubuh,” kata pelatih pribadi, Jim White, RD, ACSM, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, seperti dilansir laman MSN, Senin (22/10).

Namun, dia merekomendasikan mengambil pendekatan LISS (lower-intensity steady state) untuk bersepeda daripada pendekatan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).

Baca Juga :  Perjuangan Anastasya Andalusia, Istri Tekong Korban Pembunuhan

“Bersepeda membutuhkan kecepatan tetap untuk siklus untuk periode yang lebih panjang,” jelas Jim. 

“HIIT menggunakan energi dalam jumlah yang banyak dalam waktu singkat. Jadi, bersepeda dengan jumlah energi moderat akan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda melakukan latihan HIIT,” tambah Jim.

Namun untuk bersepeda dalam ruangan, HIIT mungkin merupakan cara yang efektif untuk bersepeda karena Anda hanya menggunakan sepeda selama 45 menit hingga satu jam. 

Karena banyak gym fokus pada wahana bergaya HIIT, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang singkat daripada saat Anda melakukan LISS.

Sebuah studi 2017 menemukan bahwa MICT (moderate-intensity continuous training) memiliki hasil pengurangan lemak yang sama untuk wanita muda yang gemuk setelah 12 minggu percobaan. 

Baca Juga :  Aktivis Lingkungan Racik Buah Mangrove Jadi Kopi Malam Jumat

Kedua kelompok telah berhasil menghasilkan pengurangan signifikan dalam massa lemak dari seluruh tubuh.

Intinya: Bersepeda akan membantu Anda membakar lemak, tetapi belum tentu lemak perut, karena itu semua tergantung pada tubuh Anda.

“Bersepeda membakar banyak kalori secara keseluruhan, yang akan membantu membakar lemak, tetapi itu tidak bekerja secara khusus dengan membakar lemak perut saja,” pungkas Jim.(fny/jpnn)

- Advertisement -

Artikel Terkait

Most Read

Artikel Terbaru

/