RadarMadura.id — Mangga, buah tropis yang manis dan menyegarkan, tidak hanya memanjakan lidah kita tetapi juga menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan mata.
Dikenal sebagai 'raja buah', mangga adalah sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang kaya, yang semuanya berkontribusi pada penglihatan yang lebih baik dan mata yang lebih sehat.
Menurut penelitian dari Sight Research UK, mangga mengandung nutrisi yang mendukung penglihatan optimal.
Khususnya, antioksidan lutein dan zeaxanthin yang terkonsentrasi di retina mata, berperan sebagai pelindung alami dari cahaya berlebih dan cahaya biru yang berbahaya.
Ini sangat penting karena cahaya biru yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan mata dan mempercepat kondisi seperti degenerasi makula.
Sebuah porsi mangga seberat 165 gram dapat menyediakan hampir 67% kebutuhan harian untuk vitamin C, yang tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh tetapi juga penting dalam proses penyerapan zat besi dan pertumbuhan serta perbaikan sel.
Vitamin C juga memiliki peran dalam pembentukan kolagen, protein yang menjaga kekuatan dan elastisitas jaringan mata.
Selain itu, mangga juga merupakan sumber yang baik dari vitamin A dan folat.
Vitamin A dikenal untuk mendukung kesehatan retina dan mencegah kondisi seperti kekeringan mata dan malam buta.
Folat, di sisi lain, penting selama kehamilan dan mendukung perkembangan janin yang sehat, termasuk pengembangan sistem visual¹.
Dilaporkan oleh Medical News Today, mangga juga mengandung kalium, yang membantu mengatur tekanan cairan di dalam mata dan mengurangi risiko glaukoma, serta vitamin B6 yang mendukung fungsi saraf dan dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
Dengan semua manfaat ini, tidak heran jika mangga sering direkomendasikan sebagai bagian dari diet seimbang untuk menjaga kesehatan mata.
Menambahkan mangga ke dalam salad, smoothie, atau bahkan sebagai camilan sehat di siang hari, bisa menjadi cara yang lezat untuk mendukung kesehatan mata Anda.
Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi buah mangga harus dilakukan dengan bijak.
Seperti semua makanan, mangga terbaik dikonsumsi dalam jumlah yang moderat untuk menghindari asupan gula yang berlebihan, yang juga dapat mempengaruhi kesehatan mata.
Dengan menggabungkan mangga ke dalam diet harian, kita tidak hanya menikmati rasa yang lezat tetapi juga memberikan nutrisi penting yang mata kita butuhkan untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Jadi, saat Anda menikmati potongan mangga berikutnya, ingatlah bahwa Anda juga sedang merawat salah satu organ terpenting tubuh Anda. (hasan)
Editor : Hasan Bashri